2017年07月25日
夏休み中にやっておきたい体づくり
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
今回は、スポーツを頑張っている小学生・中学生・高校生が夏休み中にやっておきたい体づくりの事についてご紹介します。
長野県内の学校は、今週から夏休みに入る学校が多いと思います。
我が家の息子の小学校も明日から夏休みです。
夏休み中は、保護者の方がお子さんと過ごす時間が多いと思いますのでぜひスポーツを頑張っているお子さんに行っておいて頂きたい事をご紹介します。
夏休み中にご紹介する方法を行うだけでも、かなり運動の能力が高まりますので、ぜひ実践してみてください。
その１
お子さんの姿勢を確認してあげる。
立っている姿勢を横から見た時は、写真のように立てていますか？
膝がしっかりと伸びているか？
背中が猫背になっていないか？
腰は反りすぎていないか？
頭は、背骨の真上に載っているか？
このようなポイントを確認してみてください。
耳・肩の頂上・股関節・膝の関節中央・土踏まず、これらが直線上に並ぶのが理想的な姿勢です。
更に体を正面か後ろ側から見た時に、左右どちらかに体が傾いていないか確認してあげてください。
頭がどちらかに傾いてないか？
肩の高さは同じか？
手の指先の位置は同じか？
これらが違っていると、身体が左右どちらかに傾いている姿勢になります。
姿勢は、身体づくりの上でもとても大切な事です。
姿勢が整わないと、運動のパフォーマンスが上がりにくくなってしまいます。
そのためにも、まずはお子さんの姿勢をチェックしてあげてください。
動画でも実際の姿勢チェックの方法をご紹介しているので参考にしてみてください。
https://youtu.be/QPXeWtYFMgA
最後まで読んで頂きありがとうございます。
夏限定企画お子さんのパフォーマンスアップはこちらまで
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
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今回は、スポーツを頑張っている小学生・中学生・高校生が夏休み中にやっておきたい体づくりの事についてご紹介します。
長野県内の学校は、今週から夏休みに入る学校が多いと思います。
我が家の息子の小学校も明日から夏休みです。
夏休み中は、保護者の方がお子さんと過ごす時間が多いと思いますのでぜひスポーツを頑張っているお子さんに行っておいて頂きたい事をご紹介します。
夏休み中にご紹介する方法を行うだけでも、かなり運動の能力が高まりますので、ぜひ実践してみてください。
その１
お子さんの姿勢を確認してあげる。
立っている姿勢を横から見た時は、写真のように立てていますか？
膝がしっかりと伸びているか？
背中が猫背になっていないか？
腰は反りすぎていないか？
頭は、背骨の真上に載っているか？
このようなポイントを確認してみてください。
耳・肩の頂上・股関節・膝の関節中央・土踏まず、これらが直線上に並ぶのが理想的な姿勢です。
更に体を正面か後ろ側から見た時に、左右どちらかに体が傾いていないか確認してあげてください。
頭がどちらかに傾いてないか？
肩の高さは同じか？
手の指先の位置は同じか？
これらが違っていると、身体が左右どちらかに傾いている姿勢になります。
姿勢は、身体づくりの上でもとても大切な事です。
姿勢が整わないと、運動のパフォーマンスが上がりにくくなってしまいます。
そのためにも、まずはお子さんの姿勢をチェックしてあげてください。
動画でも実際の姿勢チェックの方法をご紹介しているので参考にしてみてください。
https://youtu.be/QPXeWtYFMgA
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タグ ：夏休みパフォーマンスアップ
2017年07月12日
腰痛に運動が必要なのか？
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
今回は、腰痛を治すためになぜ運動が必要なのか？この事についてご紹介します。
腰痛は、基本的に腰に痛みがあることを言います。
原因は、さまざまで腰自体に問題があることは少ないと思います。
腰痛の原因は、2割ほどしかわかっていないのが現状で残りの8割ははっきりとした原因がわからない腰痛という事です。
ですので、腰痛を改善する治すために必ず運動が必要なのか？というとそうではありません。
腰痛を改善するために治療としての運動が必要な場合もありますし、腰の痛みが治ってから再発をしないために運動が必要な場合もあります。
私の場合は、痛みのある方でも運動の指導を10年以上してきているのでどちらの場合も対応しています。
更にいうと、腰の痛みが治ってから再発予防の運動は100％必要になります。
なぜかというと、整形外科や、整骨院・治療院・整体などで治療を目的として痛みが改善したとします。でも腰が痛くなった原因はその人の日常生活にあるのであれば、その日常生活の腰痛の原因となる動作や姿勢、考え方などを変えていかないと再び腰痛になります。
なので、その腰痛にならないようにするためには運動が必要不可欠です。
この運動というのは、具体的には個人個人ですべて違います。
ストレッチが必要かもしれません
筋力トレーニングが必要かもしれません
ウォーキングが必要かもしれません
全て必要かもしれません
あなたの体とあなたの腰痛の症状に合わせて運動を行うことが私の行っているパーソナルトレーニングというマンツーマンの運動指導です。
あなたが慢性的な腰痛を抱えていてマンツーマンの運動指導を受けたことがなければ、ぜひ専門家の指導を受けてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
あなたの体に合ったマンツーマンのパーソナルトレーニング指導はこちらまで
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
今回は、腰痛を治すためになぜ運動が必要なのか？この事についてご紹介します。
腰痛は、基本的に腰に痛みがあることを言います。
原因は、さまざまで腰自体に問題があることは少ないと思います。
腰痛の原因は、2割ほどしかわかっていないのが現状で残りの8割ははっきりとした原因がわからない腰痛という事です。
ですので、腰痛を改善する治すために必ず運動が必要なのか？というとそうではありません。
腰痛を改善するために治療としての運動が必要な場合もありますし、腰の痛みが治ってから再発をしないために運動が必要な場合もあります。
私の場合は、痛みのある方でも運動の指導を10年以上してきているのでどちらの場合も対応しています。
更にいうと、腰の痛みが治ってから再発予防の運動は100％必要になります。
なぜかというと、整形外科や、整骨院・治療院・整体などで治療を目的として痛みが改善したとします。でも腰が痛くなった原因はその人の日常生活にあるのであれば、その日常生活の腰痛の原因となる動作や姿勢、考え方などを変えていかないと再び腰痛になります。
なので、その腰痛にならないようにするためには運動が必要不可欠です。
この運動というのは、具体的には個人個人ですべて違います。
ストレッチが必要かもしれません
筋力トレーニングが必要かもしれません
ウォーキングが必要かもしれません
全て必要かもしれません
あなたの体とあなたの腰痛の症状に合わせて運動を行うことが私の行っているパーソナルトレーニングというマンツーマンの運動指導です。
あなたが慢性的な腰痛を抱えていてマンツーマンの運動指導を受けたことがなければ、ぜひ専門家の指導を受けてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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2017年07月10日
腰痛DVDをみたけど・・・
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
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今回は、腰痛改善のDVDをみたけど・・・というお話です。
先週、お越しいただいた女性の方で2名がご自分で腰痛を改善しようと、腰痛改善のDVDをインターネットで購入されていました。
でも、その2名の方にはDVDには満足されなかったそうです。
私はこのようなDVDを購入したことがありませんけど、DVDを販売されているという事は医療関係者でしっかりと実績がある方だと思います。
そんな素晴らしいDVDなのになぜ、腰痛が改善されなかったのでしょうか？
それは、「DVDの内容があなたの腰痛を改善することにあてはまっていなかったから」です。
人間は、一人ひとり体が違います。
なので、本やテレビなどの最新の素晴らしい情報でもその人によって合う合わないがあります。
おそらく、DVDで紹介されている内容はストレッチがあったり筋力トレーニングがあったりすると思います。
その内容も私が指導している内容とほとんど同じかもしれません。
でも、DVDと実際のマンツーマン指導を受けることの違いは、あなたの体をしっかりと評価してあなたの腰痛に必要な運動だけを指導します。
これが、DVDとマンツーマン指導の違いです。
あなたも同じようにDVDを見ても腰痛が変わらないと思われているのでしたら、専門家の指導を受けてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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今回は、腰痛改善のDVDをみたけど・・・というお話です。
先週、お越しいただいた女性の方で2名がご自分で腰痛を改善しようと、腰痛改善のDVDをインターネットで購入されていました。
でも、その2名の方にはDVDには満足されなかったそうです。
私はこのようなDVDを購入したことがありませんけど、DVDを販売されているという事は医療関係者でしっかりと実績がある方だと思います。
そんな素晴らしいDVDなのになぜ、腰痛が改善されなかったのでしょうか？
それは、「DVDの内容があなたの腰痛を改善することにあてはまっていなかったから」です。
人間は、一人ひとり体が違います。
なので、本やテレビなどの最新の素晴らしい情報でもその人によって合う合わないがあります。
おそらく、DVDで紹介されている内容はストレッチがあったり筋力トレーニングがあったりすると思います。
その内容も私が指導している内容とほとんど同じかもしれません。
でも、DVDと実際のマンツーマン指導を受けることの違いは、あなたの体をしっかりと評価してあなたの腰痛に必要な運動だけを指導します。
これが、DVDとマンツーマン指導の違いです。
あなたも同じようにDVDを見ても腰痛が変わらないと思われているのでしたら、専門家の指導を受けてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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タグ ：腰痛
2017年07月07日
気功治療に数百万円を使ってきました・・・
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
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「実は私、今まで10年間くらいの間、気功の治療に数百万円使ってきたのよ・・・」
これは先日、指導をさせて頂いた60代の女性の体験談です。
子供の頃から脚の調子が悪く、いろいろな病院に行き大人になってから脚の手術をされました。
今から40年以上も前なので、当時はリハビリは何もしなかったそうです。
それもあり、片方の足をかばうようにずっと生活をされていました。
そんなこともあり、身体のバランスが崩れて腰痛になりました。
結婚されて、出産、子育てと忙しい中無理をされてきて体中が痛くなったこともあったそうです。
そんな体の状態だったので、今まで本当にいろいろな所に治療を受けに行ったそうです。
その中でも、10年間ほど気功の治療に数百万円をかけて通っていたこともあったそうです。
ご主人からは、「その気功でお前の体がもっとおかしくなった気がする」
こんなお話もしてくれました。
そんな中で、たまたま当施設のチラシをご覧になり、自分の体に合った運動を教わりたいとおもわれて通われるようになりました。
この時は、整形外科で電気治療とマッサージを受けていらっしゃいました。
当施設にきて、初めて硬くなっている筋肉のストレッチを行いました。
ストレッチですので、自分で家でもできます。
1週間後にお越しになった時は、だいぶ腰の状態が良くなっていました。
半年間通い続けた整形外科にも通わなくても良くなりました。
今まで、手術した右足が伸びない状態だったのですが、ストレッチをこまめに行うことで膝もだいぶ伸びるようになりました。
今までは、足と腰をかばっていたので前かがみになりシルバーカーを押しながら歩いたりしたのですが、今はシルバーカーがなくとも歩ける状態にまで変わってきました。
行ったことは、ご自分でできるストレッチの体操です。
これをご自宅で毎日3セット行って頂きました。
3ヶ月経過し、腰や膝の状態はとてもよくなっています。
痛みがすべてなくなったわけではありませんが、以前に比べると痛いという回数が本当に減ったそうです。
このような方を対応させて頂くと、今まで私が当たり前のように指導してきた運動も知らない人は本当に知らないんだと思い知らされます。
あなたも同じように、いろいろな事を試してみたけど自分に合った運動を指導してもらったことがないのであれば、ぜひ専門家の運動指導を受けてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
あなたの体に合ったマンツーマンの運動指導はこちらまで
痛みがある方でもできる運動は沢山あります！
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
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「実は私、今まで10年間くらいの間、気功の治療に数百万円使ってきたのよ・・・」
これは先日、指導をさせて頂いた60代の女性の体験談です。
子供の頃から脚の調子が悪く、いろいろな病院に行き大人になってから脚の手術をされました。
今から40年以上も前なので、当時はリハビリは何もしなかったそうです。
それもあり、片方の足をかばうようにずっと生活をされていました。
そんなこともあり、身体のバランスが崩れて腰痛になりました。
結婚されて、出産、子育てと忙しい中無理をされてきて体中が痛くなったこともあったそうです。
そんな体の状態だったので、今まで本当にいろいろな所に治療を受けに行ったそうです。
その中でも、10年間ほど気功の治療に数百万円をかけて通っていたこともあったそうです。
ご主人からは、「その気功でお前の体がもっとおかしくなった気がする」
こんなお話もしてくれました。
そんな中で、たまたま当施設のチラシをご覧になり、自分の体に合った運動を教わりたいとおもわれて通われるようになりました。
この時は、整形外科で電気治療とマッサージを受けていらっしゃいました。
当施設にきて、初めて硬くなっている筋肉のストレッチを行いました。
ストレッチですので、自分で家でもできます。
1週間後にお越しになった時は、だいぶ腰の状態が良くなっていました。
半年間通い続けた整形外科にも通わなくても良くなりました。
今まで、手術した右足が伸びない状態だったのですが、ストレッチをこまめに行うことで膝もだいぶ伸びるようになりました。
今までは、足と腰をかばっていたので前かがみになりシルバーカーを押しながら歩いたりしたのですが、今はシルバーカーがなくとも歩ける状態にまで変わってきました。
行ったことは、ご自分でできるストレッチの体操です。
これをご自宅で毎日3セット行って頂きました。
3ヶ月経過し、腰や膝の状態はとてもよくなっています。
痛みがすべてなくなったわけではありませんが、以前に比べると痛いという回数が本当に減ったそうです。
このような方を対応させて頂くと、今まで私が当たり前のように指導してきた運動も知らない人は本当に知らないんだと思い知らされます。
あなたも同じように、いろいろな事を試してみたけど自分に合った運動を指導してもらったことがないのであれば、ぜひ専門家の運動指導を受けてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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痛みがある方でもできる運動は沢山あります！
2017年07月06日
腰が痛くなると教えてもらったコロコロやっています！
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
本日、指導させていただいた60代の女性のお話です。
「先生、腰が張ってきた時は教えてもらったコロコロをすると楽になるのよ！」
この女性の方は、腰の常に痛いわけではなく疲れが溜まったりすると腰が痛くなっていました。
運動は30分間のサーキットトレーニングにも毎週3回通われています。
サーキットトレーニングを行っていても腰の違和感がなかなか取れないので、たまたまポストに入っていたチラシをカバンの中にずっとしまっていてくれたそうです。
腰痛以外にも、外反母趾や股関節の臼蓋形成不全があります。
特に右の股関節のほうが関節のはまりが浅いようです。
そのために、スクワットのような立ったりしゃがんだりの動作をしても右の膝だけ内側に入りやすくなっていました。
右の内ももの筋肉が硬くなり→右の股関節も痛くなる→右の腰も痛くなる
このようなパターンでいつも腰が痛くなるそうです。
右の腰は確かに筋肉が硬くなっていました。
でも、腰の筋肉を柔らかくするのではなく腰の下の股関節を柔らかくするために道具を使ってセルフマッサージをしてもらいました。
写真のようにポールを使って内ももの筋肉をコロコロマッサージしてもらいました。
それから内ももと股関節周囲のストレッチと体幹部のトレーニングを指導しました。
翌日以降、股関節だけでなく腰回りもすっきりしたのでご自宅で何か代用できるものはないかと一升瓶を使ってコロコロしてみたようです。
なかなかうまくいかないので、専用のポールを購入されて自宅でも腰が辛くなると内ももをコロコしています。
そんなこともあり、指導を初めて1ヶ月経過しますがだいぶ腰が楽になったそうです。
また、腰や股関節が今までと同じように痛みが出ても自分で行うマッサージやストレッチを覚えることができたのでそれが自己管理にとても役立っているそうです。
最終的には、自分で運動することが必要です。
あなたも同じように、腰や股関節の痛みや違和感があるようでしたらご自分でも対処できるようにセルフマッサージ、ストレッチ、筋力トレーニングを行うようにしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
あなたの体に合ったマンツーマンの運動指導はこちらまで
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
本日、指導させていただいた60代の女性のお話です。
「先生、腰が張ってきた時は教えてもらったコロコロをすると楽になるのよ！」
この女性の方は、腰の常に痛いわけではなく疲れが溜まったりすると腰が痛くなっていました。
運動は30分間のサーキットトレーニングにも毎週3回通われています。
サーキットトレーニングを行っていても腰の違和感がなかなか取れないので、たまたまポストに入っていたチラシをカバンの中にずっとしまっていてくれたそうです。
腰痛以外にも、外反母趾や股関節の臼蓋形成不全があります。
特に右の股関節のほうが関節のはまりが浅いようです。
そのために、スクワットのような立ったりしゃがんだりの動作をしても右の膝だけ内側に入りやすくなっていました。
右の内ももの筋肉が硬くなり→右の股関節も痛くなる→右の腰も痛くなる
このようなパターンでいつも腰が痛くなるそうです。
右の腰は確かに筋肉が硬くなっていました。
でも、腰の筋肉を柔らかくするのではなく腰の下の股関節を柔らかくするために道具を使ってセルフマッサージをしてもらいました。
写真のようにポールを使って内ももの筋肉をコロコロマッサージしてもらいました。
それから内ももと股関節周囲のストレッチと体幹部のトレーニングを指導しました。
翌日以降、股関節だけでなく腰回りもすっきりしたのでご自宅で何か代用できるものはないかと一升瓶を使ってコロコロしてみたようです。
なかなかうまくいかないので、専用のポールを購入されて自宅でも腰が辛くなると内ももをコロコしています。
そんなこともあり、指導を初めて1ヶ月経過しますがだいぶ腰が楽になったそうです。
また、腰や股関節が今までと同じように痛みが出ても自分で行うマッサージやストレッチを覚えることができたのでそれが自己管理にとても役立っているそうです。
最終的には、自分で運動することが必要です。
あなたも同じように、腰や股関節の痛みや違和感があるようでしたらご自分でも対処できるようにセルフマッサージ、ストレッチ、筋力トレーニングを行うようにしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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タグ ：腰痛
2017年07月05日
スワンプロジェクト正しい姿勢
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
昨日は、スワンプロジェクトのフィジカルトレーニング指導で長野市のホワイトリングに行きました。
長野県内は、大雨の影響もあり参加者はいつもよりも少なめでした。
私が担当させて頂いているのは小学５・６年生のグループです。
スワンプロジェクトに参加できる子供たちは小学５年生からなので参加者の中では一番年齢が低いグループです。
指導をさせて頂く中で大切にしていることは
「正しい姿勢」です。
そのための柔軟性であったり、関節が正しく動くことが大切です。
また正しい姿勢を保持するためには、体幹部の筋肉がバランスよく働いている必要があります。
正しい姿勢をとることで、正しいパワーポジション（スポーツの基本姿勢）や片足立ち、正しいランニングフォームなどにつながってきます。
小学生グループに毎回行ってもらっているのが壁での立位姿勢です。
写真のようにして、体育館の壁に毎回20人ほどが立っています。
踵・ふくらはぎ・お尻・背中・頭を壁につけた正しい姿勢を保持してもらいます。
中には、膝が片側伸びにくい子や腰が反りすぎてしまったり、アゴが上がりすぎたりといろいろですが、毎日行うことでこの姿勢が楽になってきます。
特に、ストレッチや背骨の動きづくりや体幹部のトレーニングを行った後はこの姿勢が楽に保てるようになります。
お子さんだけでなく、大人の方にも指導の時は行っている方法です。
もしあなたが、姿勢の事で悩んでいるのであれば写真のように壁に立つ練習から始めてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
姿勢を整えて体の動きを良くしたい方はこちらまで
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
昨日は、スワンプロジェクトのフィジカルトレーニング指導で長野市のホワイトリングに行きました。
長野県内は、大雨の影響もあり参加者はいつもよりも少なめでした。
私が担当させて頂いているのは小学５・６年生のグループです。
スワンプロジェクトに参加できる子供たちは小学５年生からなので参加者の中では一番年齢が低いグループです。
指導をさせて頂く中で大切にしていることは
「正しい姿勢」です。
そのための柔軟性であったり、関節が正しく動くことが大切です。
また正しい姿勢を保持するためには、体幹部の筋肉がバランスよく働いている必要があります。
正しい姿勢をとることで、正しいパワーポジション（スポーツの基本姿勢）や片足立ち、正しいランニングフォームなどにつながってきます。
小学生グループに毎回行ってもらっているのが壁での立位姿勢です。
写真のようにして、体育館の壁に毎回20人ほどが立っています。
踵・ふくらはぎ・お尻・背中・頭を壁につけた正しい姿勢を保持してもらいます。
中には、膝が片側伸びにくい子や腰が反りすぎてしまったり、アゴが上がりすぎたりといろいろですが、毎日行うことでこの姿勢が楽になってきます。
特に、ストレッチや背骨の動きづくりや体幹部のトレーニングを行った後はこの姿勢が楽に保てるようになります。
お子さんだけでなく、大人の方にも指導の時は行っている方法です。
もしあなたが、姿勢の事で悩んでいるのであれば写真のように壁に立つ練習から始めてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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2017年07月04日
歩いた後、走った後に足が痛くなる場合の対処方法
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
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初めてのかたはこちら
今回は、歩いたり、走ったりした後に足が痛くなってしまう人の対処方法をご紹介します。
本日指導をさせて頂いた方は、マラソン大会に向けて走りこまれている女性の方です。
特に続けて走ったり、長い時間走っていると足が痛くなってしまうそうです。
普段も週に数回５ｋｍほど走っていますが、その時は特に足は痛くなりません。
でもマラソン大会に向けて続けて毎日距離を走るようになってから痛くなったそうです。
痛くなる部分は膝と足首。
ランニング障害が起こりやすい部分です。
いつもは痛くないのに、毎日走るとなぜ痛くなるのか？
それは、走る量に対しての体のケアをする時間が少ないからです。
今まで対応した方のほとんどの方がこのような感じでした。
話を聞くと、普段走った後もストレッチは10分ほど行っているそうです。
今も走った後はしっかりと10分間行っているとの事。
でも、走る回数や距離・時間が増えたのであれば、ストレッチやマッサージなどのケアをする時間をもっと増やさないと疲労の回復が追いつきません。
そのために、膝や足首・脛あたりの筋肉が痛くなってしまうのです。
これは、ランニングだけでなく、ウォーキングをされている方も一緒です。
また、部活動を頑張っている学生も一緒です。
運動量が増えれば、それに合わせてケアの時間を増やすようにしてみてください。
一番簡単にできるのはストレッチです。
あなたがもし、同じように膝や足首の痛みを抱えているのであればケアの時間を多くするようにしてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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今回は、歩いたり、走ったりした後に足が痛くなってしまう人の対処方法をご紹介します。
本日指導をさせて頂いた方は、マラソン大会に向けて走りこまれている女性の方です。
特に続けて走ったり、長い時間走っていると足が痛くなってしまうそうです。
普段も週に数回５ｋｍほど走っていますが、その時は特に足は痛くなりません。
でもマラソン大会に向けて続けて毎日距離を走るようになってから痛くなったそうです。
痛くなる部分は膝と足首。
ランニング障害が起こりやすい部分です。
いつもは痛くないのに、毎日走るとなぜ痛くなるのか？
それは、走る量に対しての体のケアをする時間が少ないからです。
今まで対応した方のほとんどの方がこのような感じでした。
話を聞くと、普段走った後もストレッチは10分ほど行っているそうです。
今も走った後はしっかりと10分間行っているとの事。
でも、走る回数や距離・時間が増えたのであれば、ストレッチやマッサージなどのケアをする時間をもっと増やさないと疲労の回復が追いつきません。
そのために、膝や足首・脛あたりの筋肉が痛くなってしまうのです。
これは、ランニングだけでなく、ウォーキングをされている方も一緒です。
また、部活動を頑張っている学生も一緒です。
運動量が増えれば、それに合わせてケアの時間を増やすようにしてみてください。
一番簡単にできるのはストレッチです。
あなたがもし、同じように膝や足首の痛みを抱えているのであればケアの時間を多くするようにしてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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2017年07月02日
足の疲れをとるストレッチ
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
今回は、足の疲れを解消するストレッチを一つだけご紹介します。
一つだけと思われるかもしれませんが、沢山紹介してもほとんどの方ができないからです。
なので、よくお客様から言われることで「時間がなくて一つだけ行うならどのストレッチが良いですか？」と聞かれます。
一つだけで、人間は下半身に疲労が溜まりやすいので足のストレッチをするとなるとこれです！
仰向けで寝て、つま先にタオルかベルトのようなひもをひっかけて引っ張ります。
ももの裏側～ふくらはぎ～足の裏がストレッチされます。
足の疲労は、普段立っていることが多かったり座っていることが多い、また歩いていることが多いなど、どんな人でも足は体の下にあります。
なので、足には疲労が溜まりやすくなっています。
あなたがもし、足が疲れやすい、むくみやすいなどでしたら毎日寝る前に行ってみてください。
私も、今日はランニングをしたのでストレッチをして就寝します。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
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今回は、足の疲れを解消するストレッチを一つだけご紹介します。
一つだけと思われるかもしれませんが、沢山紹介してもほとんどの方ができないからです。
なので、よくお客様から言われることで「時間がなくて一つだけ行うならどのストレッチが良いですか？」と聞かれます。
一つだけで、人間は下半身に疲労が溜まりやすいので足のストレッチをするとなるとこれです！
仰向けで寝て、つま先にタオルかベルトのようなひもをひっかけて引っ張ります。
ももの裏側～ふくらはぎ～足の裏がストレッチされます。
足の疲労は、普段立っていることが多かったり座っていることが多い、また歩いていることが多いなど、どんな人でも足は体の下にあります。
なので、足には疲労が溜まりやすくなっています。
あなたがもし、足が疲れやすい、むくみやすいなどでしたら毎日寝る前に行ってみてください。
私も、今日はランニングをしたのでストレッチをして就寝します。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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2017年07月01日
家だと自己流になってしまう運動
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
今回は、同じ運動でも自分で行うのと指導を受けるのでは何が違うのか？それをご紹介します。
指導をさせて頂いているお客様からの感想で多いのが「家で行うのと、指導を受けるのではやっぱり違う」という事です。
同じストレッチや同じ筋力トレーニングなど、自宅でできる種目はホームエクササイズで定期的にご利用される方にはお渡ししています。
でも、同じように自宅で行っているつもりが「なぜか痛くなってしまう」「なんか効いている気がしない」なんてことがとても多いと思います。
自分の体に合ったメニューなのになぜこのようになってしまうのか？
答えは、自己流になってしまうからです。
指導されたはずの同じストレッチや筋力トレーニングでも自宅で行うといつの間にか自己流になってしまいます。
自己流という事は、普段のあなたが行っている体のクセや体の使い方があるので、あなたが行いやすいように運動をしてしまうという事です。
今まで生活してきた中で自己流があったから今の体の状態になっています。
自己流があったから、腰が痛くなったかもしれません。
自己流があったから、歩くと膝が痛くなったかもしれません。
自己流があったから、今の姿勢が猫背になったかもしれません。
その自己流を改善して、自分の苦手な動作を練習して今よりも良い状態にすることがパーソナルトレーニングなどの指導を受けることのメリットになります。
自宅でも鏡などを見ながら自分の姿勢やフォームをチェックしながらストレッチやトレーニングなどを行えれば、今よりも自己流を改善することができるので運動も効果的なものになります。
自分で運動を頑張っているけど、自己流になってしまいなかなか効果を実感できない方は、一度専門家の指導を受けてみてください。
自宅では鏡などを見ながら行うようにしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、猫背改善、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
今回は、同じ運動でも自分で行うのと指導を受けるのでは何が違うのか？それをご紹介します。
指導をさせて頂いているお客様からの感想で多いのが「家で行うのと、指導を受けるのではやっぱり違う」という事です。
同じストレッチや同じ筋力トレーニングなど、自宅でできる種目はホームエクササイズで定期的にご利用される方にはお渡ししています。
でも、同じように自宅で行っているつもりが「なぜか痛くなってしまう」「なんか効いている気がしない」なんてことがとても多いと思います。
自分の体に合ったメニューなのになぜこのようになってしまうのか？
答えは、自己流になってしまうからです。
指導されたはずの同じストレッチや筋力トレーニングでも自宅で行うといつの間にか自己流になってしまいます。
自己流という事は、普段のあなたが行っている体のクセや体の使い方があるので、あなたが行いやすいように運動をしてしまうという事です。
今まで生活してきた中で自己流があったから今の体の状態になっています。
自己流があったから、腰が痛くなったかもしれません。
自己流があったから、歩くと膝が痛くなったかもしれません。
自己流があったから、今の姿勢が猫背になったかもしれません。
その自己流を改善して、自分の苦手な動作を練習して今よりも良い状態にすることがパーソナルトレーニングなどの指導を受けることのメリットになります。
自宅でも鏡などを見ながら自分の姿勢やフォームをチェックしながらストレッチやトレーニングなどを行えれば、今よりも自己流を改善することができるので運動も効果的なものになります。
自分で運動を頑張っているけど、自己流になってしまいなかなか効果を実感できない方は、一度専門家の指導を受けてみてください。
自宅では鏡などを見ながら行うようにしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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