2016年11月05日
坐骨神経痛とストレッチ
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、体幹トレーニング指導を行っております。
初めてのかたはこちら
今回は、腰痛で足がしびれる方のストレッチについてご紹介します。
よく腰痛体操で紹介されているストレッチをすると足のしびれがなおさら悪化する場合があります。
私が指導している中でもこのような方が沢山いました。
特に腰痛で坐骨神経痛の症状が出ている場合は、つま先を自分の方に向けてももの裏側を伸ばすストレッチをすると神経が引っ張られて痛みが悪化する人もいます。
このようなストレッチは、腰痛でももの裏側が硬くなっている人に良く行うストレッチ方法です。
でもこのようにタオルやロープでつま先を引っ張るストレッチを行うと坐骨神経の症状が強くなる人が多いです。
ですのでこのような方には、つま先を自分の方に向けないで行うももの裏側ストレッチが効果的です。
つま先を自分の方に引っ張らなくても太ももの裏側のストレッチはこの方法で出来ます。
ヘルニアや腰痛の多くの方は、お尻やももの裏側の筋肉が硬くなり股関節がスムーズに曲げることができなくなります。これにより腰を曲げてしまうので腰痛になります。
このような方には、今回ご紹介したようなストレッチが効果的です。
このようなストレッチ方法に切り替えて筋肉が柔らかくなることで個人差もありますが１～２ヶ月ほどでつま先を引っ張った時の坐骨神経の症状が出なくなる方が多いです。
もしあなたがストレッチをして足のしびれが悪化するのであればストレッチの方法を工夫してみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
あなたのカラダに合ったマンツーマンの運動指導はこちらまで
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、体幹トレーニング指導を行っております。
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今回は、腰痛で足がしびれる方のストレッチについてご紹介します。
よく腰痛体操で紹介されているストレッチをすると足のしびれがなおさら悪化する場合があります。
私が指導している中でもこのような方が沢山いました。
特に腰痛で坐骨神経痛の症状が出ている場合は、つま先を自分の方に向けてももの裏側を伸ばすストレッチをすると神経が引っ張られて痛みが悪化する人もいます。
このようなストレッチは、腰痛でももの裏側が硬くなっている人に良く行うストレッチ方法です。
でもこのようにタオルやロープでつま先を引っ張るストレッチを行うと坐骨神経の症状が強くなる人が多いです。
ですのでこのような方には、つま先を自分の方に向けないで行うももの裏側ストレッチが効果的です。
つま先を自分の方に引っ張らなくても太ももの裏側のストレッチはこの方法で出来ます。
ヘルニアや腰痛の多くの方は、お尻やももの裏側の筋肉が硬くなり股関節がスムーズに曲げることができなくなります。これにより腰を曲げてしまうので腰痛になります。
このような方には、今回ご紹介したようなストレッチが効果的です。
このようなストレッチ方法に切り替えて筋肉が柔らかくなることで個人差もありますが１～２ヶ月ほどでつま先を引っ張った時の坐骨神経の症状が出なくなる方が多いです。
もしあなたがストレッチをして足のしびれが悪化するのであればストレッチの方法を工夫してみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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2016年11月04日
身体が柔らかいは良い事か？
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、体幹トレーニング指導を行っております。
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今回は、身体が柔らかい事は本当に良い事なのか？についてご紹介します。
本日、指導させて頂いた女性の方は膝の裏を伸ばすストレッチを行いすぎると膝が痛くなってしまう状態でした。
ストレッチは、筋肉を伸ばす事で柔らかくなり関節の動く範囲が大きくなったり関節がスムーズに動くようになるのでとても大切です。
でも同じストレッチをしても身体の調子が良くなる人もいれば痛くなるなど、身体の調子が悪くなる人もいます。
ストレッチで身体が痛くなる人の特徴は、
もともと筋肉が柔らかく柔軟性がある、関節が緩いなどです。
指導をさせて頂いた女性の方も膝の関節が緩い状態でした。
膝の関節が緩い状態というのは、膝が反対側に曲がりやすい状態です。
この状態を反張膝や過伸展と言います。
膝の関節が緩くももの裏側の筋肉のサポートが弱い状態でストレッチを行う事で、もも裏の筋肉のサポートが更に弱くなってしまいます。
ですので、このような方にはストレッチよりも強化するための筋力トレーニングが必要です。
同じようにストレッチをして痛みが出てしまう人は、ストレッチよりも筋力トレーニングを取り入れてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、体幹トレーニング指導を行っております。
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今回は、身体が柔らかい事は本当に良い事なのか？についてご紹介します。
本日、指導させて頂いた女性の方は膝の裏を伸ばすストレッチを行いすぎると膝が痛くなってしまう状態でした。
ストレッチは、筋肉を伸ばす事で柔らかくなり関節の動く範囲が大きくなったり関節がスムーズに動くようになるのでとても大切です。
でも同じストレッチをしても身体の調子が良くなる人もいれば痛くなるなど、身体の調子が悪くなる人もいます。
ストレッチで身体が痛くなる人の特徴は、
もともと筋肉が柔らかく柔軟性がある、関節が緩いなどです。
指導をさせて頂いた女性の方も膝の関節が緩い状態でした。
膝の関節が緩い状態というのは、膝が反対側に曲がりやすい状態です。
この状態を反張膝や過伸展と言います。
膝の関節が緩くももの裏側の筋肉のサポートが弱い状態でストレッチを行う事で、もも裏の筋肉のサポートが更に弱くなってしまいます。
ですので、このような方にはストレッチよりも強化するための筋力トレーニングが必要です。
同じようにストレッチをして痛みが出てしまう人は、ストレッチよりも筋力トレーニングを取り入れてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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2016年11月01日
良い姿勢の日
長野県長野市で唯一スポーツクラブとスポーツ整形外科の指導経験を活かした身体のパフォーマンスアップとパーソナルトレーニング指導を行っています。
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、体幹トレーニング指導を行っております。
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本日11月1日は「良い姿勢の日」というのを今朝テレビを見ていて知りました。
ですので今回は良い姿勢についてわかりやすく紹介します。
姿勢については２つの見方があります。（厳密には3つです）
一つは横から見た姿勢です。
多くの人があの人は良い姿勢、あの人は猫背になっているとか判断するのは横から見た姿勢です。
イラストの左側は、背骨のカーブが3つあり頭が下半身と体幹の上に載っている良い姿勢です。
この姿勢を保つには、筋力でしっかりと支えられているという事が大切です。
右側のイラストは、背骨のカーブが無くなってきて全体的に一つの大きなカーブか、直線に近い状態の姿勢です。筋肉が少なくなり骨だけで支えるようになるとこのような姿勢になります。
横から見た姿勢のポイントは前後の筋肉のバランスです。
筋肉によって骨が前にひっぱられたり後ろにひっぱられたりします。
もう一つの見方が正面や後ろから見た姿勢です。
左のイラストは左右の骨の位置がほぼ均等です。
右のイラストは左右どちらかに傾いています。
左右の傾きが大きくなると地面を同じように押す事が出来なくなります。
それにより膝や足首、股関節、腰痛、肩こりなど下半身だけでなく上半身のバランスにまで影響を及ぼします。
人間の体自体は内臓の位置も違うので左右が完全に均等という事はありません。
でも左右の傾きが大きくなることで身体の片側やある特定の部分に負担がかかり過ぎてしまいます。
このように正面と後面から見た姿勢のポイントは左右の筋肉のバランスです。
右の筋肉が硬ければ骨は右に引っ張られたりします。
今回は2つの姿勢の見方をご紹介しました。
両方とも筋肉の影響により骨が引っ張られて姿勢が変わりゆがみのある状態になります。
ですので、筋肉を伸ばすストレッチや鍛えるトレーニングをあなたの姿勢に合わせて行う事で良い姿勢に近づきます。
姿勢が気になる方はぜひ、前後と左右の筋肉のバランスを整えるようにしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
最近背中が丸まってきた、いつも年上にみられるという方は姿勢が原因かもしれません。
気になる方はこちらまで
整体でもなく、マッサージでもなく病院のリハビリでもない、運動指導をしているパーソナルトレーナーの栗林太一です。
一般の方のパフォーマンスアップ、肩こり腰痛や膝の痛み改善予防の姿勢作り、体幹トレーニング指導を行っております。
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本日11月1日は「良い姿勢の日」というのを今朝テレビを見ていて知りました。
ですので今回は良い姿勢についてわかりやすく紹介します。
姿勢については２つの見方があります。（厳密には3つです）
一つは横から見た姿勢です。
多くの人があの人は良い姿勢、あの人は猫背になっているとか判断するのは横から見た姿勢です。
イラストの左側は、背骨のカーブが3つあり頭が下半身と体幹の上に載っている良い姿勢です。
この姿勢を保つには、筋力でしっかりと支えられているという事が大切です。
右側のイラストは、背骨のカーブが無くなってきて全体的に一つの大きなカーブか、直線に近い状態の姿勢です。筋肉が少なくなり骨だけで支えるようになるとこのような姿勢になります。
横から見た姿勢のポイントは前後の筋肉のバランスです。
筋肉によって骨が前にひっぱられたり後ろにひっぱられたりします。
もう一つの見方が正面や後ろから見た姿勢です。
左のイラストは左右の骨の位置がほぼ均等です。
右のイラストは左右どちらかに傾いています。
左右の傾きが大きくなると地面を同じように押す事が出来なくなります。
それにより膝や足首、股関節、腰痛、肩こりなど下半身だけでなく上半身のバランスにまで影響を及ぼします。
人間の体自体は内臓の位置も違うので左右が完全に均等という事はありません。
でも左右の傾きが大きくなることで身体の片側やある特定の部分に負担がかかり過ぎてしまいます。
このように正面と後面から見た姿勢のポイントは左右の筋肉のバランスです。
右の筋肉が硬ければ骨は右に引っ張られたりします。
今回は2つの姿勢の見方をご紹介しました。
両方とも筋肉の影響により骨が引っ張られて姿勢が変わりゆがみのある状態になります。
ですので、筋肉を伸ばすストレッチや鍛えるトレーニングをあなたの姿勢に合わせて行う事で良い姿勢に近づきます。
姿勢が気になる方はぜひ、前後と左右の筋肉のバランスを整えるようにしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
最近背中が丸まってきた、いつも年上にみられるという方は姿勢が原因かもしれません。
気になる方はこちらまで
